Per esempio, quando si chiede per il 50 pushups, si potrebbe fare 25 pushups, di riposo, poi un altro 15 pushups, riposo, e poi finire con 10 più pushups. Quindi hai bisogno di spostare i 25 salti.
Diamo un'occhiata ad ogni esercizio e la forma per tutti i movimenti.
In primo luogo, si avvia con 50 Prigioniero squat. In questo esercizio, avvicinare le mani dietro la testa, spremere il tuo scapole insieme, mantenere il tuo petto, e fare regolare corporeo squat. A squat, spingere il vostro fianchi ritornare in primo luogo, quindi piegare le ginocchia e fino a quando il tuo squat cosce sono parallele al pavimento. Spremere il tuo glutes, e spingere indietro te fino alla posizione iniziale.
Il secondo esercizio è il classico pushup per 50 addetti all'assistenza. Avvicinare le mani leggermente più ampio di spalla larghezza di là sul pavimento, spremere il vostro ABS e mantenere il vostro corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Abbassare il petto a terra, mantenendo il vostro corpo in linea retta, quindi premere fino alla posizione iniziale.
Venticinque salti sono accanto. Inizio con i piedi spalla-larghezza a parte, rapidamente cadere l'fianchi e poi vai su. Terreno soffice e piegare le ginocchia per attutire gli urti, poi esplodere in un altro salto nel più breve tempo possibile. Ripetere l'operazione per tutti i 25 salti.
Quindi, per passare a stabilità Ball Leg ricci per 25 ripetizioni. Giacciono sulla schiena e luogo i piedi in cima a una palla. Spremere il tuo botte e il suo ponte fianchi in modo il vostro corpo è in linea retta da tacchi a spalle. Piegare le ginocchia, il tuo contratto hamstrings, curl e la palla verso il tuo butt mentre mantenere il vostro sedere in su in aria. Tornare alla posizione iniziale e non più di 24 volte.
Tenere a portata di mano la palla, e si preparano per il 50 di stabilità Ball Jackknifes. Luogo i gomiti su una panchina e il lacci delle tue scarpe sulla palla. Il tuo corpo sarà sospesa in linea retta tra la palla e il banco. Spremere il vostro ABS e mantenere il vostro corpo in linea retta come lei le ginocchia riponetelo nel tuo petto di portare la palla avanti.
Utilizzare il banco per il prossimo esercizio e, dove potrai fare passo 50-up (25 per ogni gamba). Posto un piede sulla panchina, e che l'uso della gamba per tirare fino a che la posizione eretta. Passo indietro verso il basso, ai piedi di ritorno a terra, quindi ripetere. Fare tutti i rappresentanti di una parte e poi passare.
Per qualche tempo superiore del corpo esercizi. Questa volta, ti do 25 pullups. Afferrare il bar con un overhand grip e le mani leggermente più ampio di spalla-larghezza di distanza. Estrarre il petto fino al bar con ogni rappresentante. Questo è uno esercizio dove quasi tutti dovranno separano i 25 rappresentanti in piccole porzioni. Fate quello che potete, ma non c'è dubbio vostro allenamento rallenterà qui.
Quindi spostare in avanti lunges per 50 addetti all'assistenza, facendo 25 per ogni lato. Stand con i piedi spalla-larghezza a parte, e passo avanti (con un passo un po 'esagerato), posto il piede a terra, piegare il ginocchio e rilasciare il tuo fianchi dritti verso il basso. Far passare il cavo della gamba per tornare alla posizione iniziale. Fare tutti i rappresentanti di una parte e poi passare.
Next up è di 50-Chiudi Pushups grip. Questi sono gli stessi di regolare pushups, ma con le mani immessi solo spalla-larghezza a parte, non più ampio. Tenere i gomiti Nascosto nel vostro parti a sottolineare il tuo tricipite.
Tornare al bar a fare invertito 50 righe. Impostare la barra hip altezza in uno squat rack o smith macchina, si trovano sul terreno sottostante, e afferrare il bar 3 pollici più ampio di spalla-larghezza di distanza. Mantenere il vostro corpo in linea retta e la riga il petto al bar pur sostenendo il suo peso sul tuo tacchi. Spremere il tuo scapole insieme nella parte superiore del movimento.
Ora le spalle al 50 corporeo squat, regolare stile, con le mani di fronte a voi o al vostro lati.
Poi concludere con 25 chinups. Afferrare il bar con una spalla-larghezza, impugnatura sottobanco e tirare il petto fino a bar. Dopo 24 addetti all'assistenza di più, avete finito.
Congratulazioni, hai completato il Bodyweight 500 allenamento!
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