1) A partir Faible est Better than Fast
Jamais démarrer un programme d'exercice en exécutant dix milles puis puking vos tripes? Peut-être que vous n'êtes pas que l'extrême, mais l'épuisement professionnel est courant au début. Prenez votre temps, vous avez une vie pour être en santé, il ne faut pas essayer de passer de la pomme de terre de canapé athlétique superstar de la semaine.
Si vous lancez courir, courir moins que ce que vous pouvez pour commencer. Lever des haltères? Travailler avec moins de poids que vous pourriez utiliser. L'augmentation de l'intensité et de pousser vous pouvez venir plus tard quand vous êtes familier avec l'exercice régulier.
2) L'homme peut-Lift OU Anchor
Si vous avez un partenaire de l'entraînement? Cela dépend. Workout partenaires peuvent être de motivation de faire de l'exercice stimule et plus de fun. Mais ils peuvent également vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Ma suggestion serait d'avoir un partenaire de l'entraînement, mais lorsque vous commencez à plateau (soit dans la capacité physique, perte de poids / gain ou de la santé générale) et que vous n'avez pas atteint vos objectifs, envisager le mélange un peu les choses.
Si vous plateau, vous devrez peut-être apporter des modifications à poursuivre les améliorations. Dans ce cas, il est important d'en parler à votre partenaire de l'entraînement sur les changements que vous souhaitez apporter, et si elles ne semblent pas motivés à continuer, offre dans un délai de trente jours de repos où vous essayez de deux activités différentes.
Je remarque que les gars travaillent ensemble ont tendance à correspondre à la force après une brève phase d'adaptation. Même si les deux tentent d'améliorer, quelque chose semble amélioration de décrochage une fois qu'ils ont atteint un certain point. J'ai constaté que j'étais capable de lever, autant que 30-50% de plus après avoir pris une courte pause de mon entraînement régulier partenaire.
5) pour les vacances Watch Out!
Ne laissez pas les quatre jours de congé interférer avec vos tentatives de se mettre en forme. Je ne veux pas dire que vous devez suivre votre régime alimentaire et l'exercice, sans aucun plan d'excursion, mais si vous êtes dans les premiers trente à soixante jours, encore des habitudes, faites attention que une semaine de pause ne met pas fin à votre progression.
Ceci est également vrai pour des modifications d'horaire qui vous laisse soudain occupée ou rendent difficile l'exercice. Avoir un plan de sauvegarde afin que vous puissiez être compatibles, au moins pendant le premier mois où vous êtes des habitudes.
Pour en savoir plus sur le programme qui a changé ma vie. Go and Read My Story A:
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