Un gramme de gras est environ deux fois plus de calories que les glucides et les protéines. Bien entendu, si vous coupez de retour sur la graisse, vous commencerez à perdre du poids. Commun des moyens de réduire les matières grasses que la plupart d'entre nous connaissent déjà comprennent le choix faible en gras ou sans gras du lait, le fromage et autres produits laitiers, la graisse de découpe de volaille et de la peau, en évitant les aliments frits et de choisir la vinaigrette faible en gras.
L'autre façon de réduire votre consommation de gras est de la remplacer par autre chose lorsque vous cuire ou cuisiner. Essayez donc l'un de ces suggestions, la prochaine fois que vous avez quelque chose de la flagellation; remplacer le beurre ou d'huile ou de la purée de fruits comme les bananes en purée ou la compote de pommes en tout cuit bien, utilisez deux blancs d'œufs pour remplacer un oeuf, utilisation faible teneur en matières grasses du lait évaporé ou condensé faible en gras Du lait au lieu de crème, de cacao ou de substitution pour le chocolat. Et il ya beaucoup d'autres, des moyens créatifs pour faire votre nourriture plus saine.
Le régime alimentaire des adultes de référence pour l'apport de matières grasses est de 20% à 35% du total des calories proviennent du gras. Cela équivaut à 44-77 g par jour, si l'on suit le régime alimentaire de 2000 calories. Ce ne sont pas tous la graisse est mauvaise pour vous et tout le monde a besoin dans leur alimentation pour survivre. Lorsque vous choisissez votre graisse, le bâton avec insaturés. Ce type peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque. Graisses insaturées peuvent être trouvés dans d'olive, les huiles de canola et d'arachide, avocats, et de noix. Acides gras oméga-3 sont aussi bonnes pour vous, qui se trouvent dans les gras, les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et le hareng, ainsi que les noix.
Si vous commencez par de petits changements, ils sont susceptibles d'aboutir à d'autres changements plus importants plus tard. Beaucoup de gens mangent et cuire avec moins sain articles simplement par habitude, et les habitudes peuvent être rompus. Pour chaque petit changement que vous faites, vous êtes un pas de plus vers l'amélioration de la vôtre, et à vos familles ¡¯ vie.